2025高考，只能帶這些物品進場

1.2B鉛筆

2.黑色字跡的鋼筆或簽字筆

3.直尺

4.圓規

5.三角板

6.無封套橡皮

7.透明文具袋

8.無字墊板

這些物品明確不允許攜帶

1.手機

2.智能產品（智能手表、手環、眼鏡等）

3.無線耳機等具有通訊功能的電子產品

4.電子或機械手表等計時設備

5.無線電作弊器材

6.考試內容相關材料

7.管制器具

8.包

其他注意事項

1.開考15分鐘后遲到考生不得進入考點（有聽力考試的外語科目14:45以后遲到考生不準進入考場）

2.在答題卡與題號相對應的答題區域內答題，寫在草稿紙上或非題號對應的答題區域的答案一律無效。不得用規定以外的筆和紙答題，不得在答卷上做任何標記。

3.考試結束信號發出后，立即停筆并停止答題，否則按違紀處理。

高考期間考生的飲食至關重要，合理的飲食搭配既能保證身體能量供應，又能維持大腦高效運轉，同時降低腸胃不適風險。以下是飲食方面的關鍵注意事項，供考生和家長參考：

一、基本原則：安全第一，清淡為主

確保飲食衛生

避免食用街邊小吃、生食（如刺身、沙拉）、隔夜飯菜，以及易變質的海鮮、冷鹵制品，防止食物中毒或腸胃炎癥。

食材盡量在家中烹飪，餐具洗凈消毒，水果徹底洗凈或去皮后食用。

口味清淡易消化

減少高油高糖高鹽食物（如油炸食品、蛋糕、辣條），這類食物易導致腸胃負擔加重或血糖波動，影響考試狀態。

以蒸、煮、燉等烹飪方式為主，如清蒸魚、番茄蛋湯、清炒時蔬等，減輕消化系統壓力。

二、營養搭配：精準補充大腦所需能量

1. 主食：提供持續能量

推薦選擇：米飯、面條、全麥面包、雜糧粥（如小米粥、燕麥粥）等。

原因：碳水化合物是大腦最直接的能量來源，雜糧富含膳食纖維，可緩慢釋放能量，避免考試中出現低血糖導致的注意力不集中。

2. 蛋白質：增強記憶力與專注力

推薦選擇：雞蛋、牛奶、瘦肉（如雞胸肉、豬里脊肉）、魚蝦、豆制品（如豆腐、豆漿）。

原因：蛋白質中的氨基酸是神經遞質的合成原料，有助于提升思維活躍度，建議每天保證 1 個雞蛋 + 1 杯牛奶 + 1 份瘦肉或魚蝦。

3. 蔬菜與水果：補充維生素和水分

推薦選擇：

蔬菜：深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、胡蘿卜、番茄等，富含維生素 C、維生素 B 族和抗氧化物質，緩解腦疲勞。

水果：香蕉（含鉀緩解緊張）、蘋果（提神醒腦）、橙子（補充維生素 C），避免過量食用荔枝、西瓜等糖分過高或過寒的水果。

注意：每餐蔬菜占比約 1/2，水果可在兩餐間少量食用，避免影響正餐食欲。

4. 適量堅果：益智健腦

推薦選擇：核桃、杏仁、腰果（每天 10-15 克，約一小把）。

注意：堅果油脂含量高，過量易引起飽腹感，建議早餐或上午課間少量食用。

三、飲水與飲品：科學補水，避免刺激

飲水原則

每日保證 1500-2000 毫升溫水攝入，少量多次飲用，避免一次性喝太多導致胃脹。

考試當天可在考場外備一瓶透明瓶裝水（注意撕掉外包裝標簽），口渴時抿一小口潤喉。

避免飲用的飲品

含咖啡因飲料：咖啡、濃茶、能量飲料等可能導致神經亢奮或尿頻，影響考試狀態。

冰鎮飲品：冷飲易刺激腸胃，引發腹痛或腹瀉。

四、三餐具體建議：分時補充，精準供能

1. 早餐：吃飽吃好，激活大腦

黃金搭配：

主食：1 個包子 / 半碗面條 / 1 片全麥面包

蛋白質：1 個雞蛋 + 1 杯熱牛奶 / 豆漿

蔬菜：1 小份涼拌黃瓜 / 清炒菠菜

水果：半個蘋果 / 1 顆獼猴桃

示例：雜糧粥 + 雞蛋餅 + 清炒生菜 + 橙子

時間：建議在考前 1.5-2 小時吃完，留出消化時間。

2. 午餐：營養均衡，避免過飽

黃金搭配：

主食：1 拳米飯 / 1 碗面條（避免過量）

蛋白質：1 掌心大小的清蒸魚 / 燉瘦肉

蔬菜：2 拳綠葉蔬菜（如西蘭花炒胡蘿卜）

湯品：1 小碗冬瓜排骨湯 / 番茄蛋湯（少油）

示例：米飯 + 番茄燉牛腩 + 清炒油麥菜 + 紫菜蛋花湯

注意：午餐七八分飽即可，避免血液集中到腸胃導致犯困，飯后可散步 10 分鐘再午休。

3. 晚餐：清淡易消化，儲備能量

黃金搭配：

主食：半碗雜糧飯 / 1 個玉米

蛋白質：1 份豆腐 / 蝦仁蒸蛋

蔬菜：1 份清炒時蔬（如清炒娃娃菜）

湯品：1 小碗小米粥 / 綠豆湯（消暑安神）

示例：燕麥飯 + 清蒸鱸魚 + 素炒西蘭花 + 綠豆湯

時間：建議在 18:00-19:00 用餐，避免睡前過餓或過飽影響睡眠。

4. 加餐：兩餐間少量補給

適合時段：上午 10 點、下午 3 點、晚自習后

推薦食物：

上午：1 小把堅果 + 1 塊蘇打餅干

下午：1 盒酸奶 + 1 片全麥面包

晚上：1 個水煮蛋 + 1 根香蕉（緩解熬夜疲勞）

五、特殊情況應對

腸胃敏感考生

考前 1 周開始調整飲食，避免嘗試新食物或易致敏食物（如海鮮、芒果）。

可適量食用小米粥、蒸蘋果等溫和食物，養護腸胃。

易疲勞或失眠考生

晚餐增加富含鎂的食物：菠菜、南瓜子（鎂可放松神經，助眠抗焦慮）。

睡前 1 小時喝溫牛奶或吃 1 根香蕉，避免睡前刷題過晚導致大腦興奮。

天氣炎熱時

適當補充淡鹽水（500 毫升水 + 1 小撮鹽），預防中暑；

可喝綠豆湯、酸梅湯（自制無添加版本）消暑，但避免冰鎮飲用。

六、家長注意事項

不盲目 “進補”：避免突然給孩子吃海參、燕窩等高價補品，可能引起腸胃不適或心理壓力。

尊重孩子口味：優先選擇孩子平時愛吃且適應的食物，避免強迫進食。

保持平常心：家長的焦慮會傳導給孩子，飲食安排盡量與日常一致，營造輕松的家庭氛圍。

最后提醒：高考飲食的核心是 “穩”—— 穩定腸胃功能、穩定營養供應、穩定心理狀態。不必追求 “完美食譜”，適合孩子的習慣和體質最重要。祝所有考生吃得安心、考得順利，筆下生花，金榜題名！

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